[...] C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 54 łydki A. Spięcia stojąc 4x20 100,100,100,100 B. Spięcia siedząc 4x20 95,95,100,100 Dieta: "Zbilansowana dieta (berardi, dzienne zapotrzebowanie pomniejszone o białko rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 115-120% dziennego [...]
[...] ich udział w zalecanym spożyciu białka jest bardzo ważny, • połączenie produktów zbożowych ze strączkowymi lub produktami mlecznymi jednym posiłku, może pokryć zapotrzebowanie na niezbędne aminokwasy. Jest to bardzo ważne, ponieważ takie połączenia produktów są zalecane jako wzór w krajach rozwiniętych (np. płatki zbożowe + mleko) i [...]
[...] tłuszczy do 1,5 a nawet 2 na kilogram masy ciała. Dla przykładu, osobnik o wadze 70kg, wzrost 177, Powiedzmy 18 lat, trudności w nabieraniu masy. Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej: 2 białka na kmc = 2 x 70 = 140 białka x 4 kcal = [...]
[...] sie nagroda w ostatni dzien treningowy tym samym podbijesz sobie tygodniowy bilans - jakos nie jestem fanem tygodniowych podliczen,ale sa osoby ktore w to wierza nie dzienne zapotrzebowanie - ale tygodniowe cos w tym jest - ale jesli to by bylo to - to po co jesc 7dni - skoro mozna jesc w 24h caly bilans z 7dni? :-> mniejsza o to proponowalnbym [...]
[...] se artykół nortona robimy mase i jestem ektoformikiem i poczebuje z tego co tam pisze (jak dobrze wyliczyłem )200 g białka,533.3 g tłuszczy i 33,3 g węglowodanów na zapotrzebowanie dzienne...Dobrze mi to wyszło???? Prosze odpiszcie!! i pomóżcie jakoś!! aha i posiłki chciałbym miec tak: 7:00 ---> śniadanie bo mam zawsze na 8:00 do [...]
[...] 1 kaps. tranu w sumie: 27/9/19 269Kcal VI Posiłek (przed snem) 1. Ostrowia WPC 80 w sumie: 32/3/2 171Kcal BILANS DNIA: Łączna ilość: 192B/64T/270W 2400Kcal Ustalone zapotrzebowanie: 126B/69T/285W 2300Kcal Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła białka (kurczak, tuńczyk, ryba gotowana) [...]
[...] łazienkowa umarła, lecz na dniach nabywam nową, ale na pewno poniżej 80 kg a w pasie też poleciało już ze dwa cm gdyż nawet na urlopie starałem się zachowywać umiar. Tak zapotrzebowanie zanizone Fotki zrobię i wkleję gdyż interesuje mnie Wasza opinia Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-16 11:38:36 Zmieniony przez - kryniu78 w dniu [...]
[...] w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z zapotrzebowaniem lub mały + Wt: aeroby, rowerek skakanka, marszobieg ok 30min- średnie WW(j/w) Śr: siłowy- wysokie węglowodany +400-700kcal Cz: aero- średne ww Pt siłowy [...]
Chłopie, od samego początku wiedziałem że bedzie za mało wegli, masz niecałe 300 a zapotrzebowanie to 400! Nie uliesz obliczyc 5*80?? Daj do śniadania więcej płatków i najlepiej jedz owsiane. Przed treningiem i po tak samo, wiecej ww... pozdro...
[...] mogę podnieść cielska więcej, jak raz :/ poczytałem też o diecie i mam problem z dokładnym jej ułożeniem...tzn. nie mogę zmieścić się w tych zakresach, które wyliczałem... zapotrzebowanie na 2609 kcal, po ucięciu 200kcal na początek daje 2400 białko - 80x2 =160g x4 = 640kcal węgle- 20% z zapotrzebowania 2609 czyli ok 520kcal /4 = 130g tłuszcze [...]
[...] tym samym tluszcz i kalorie. Troche mi brakuje owocow, idzie lato i masa ich w sklepach, ale nie wiem gdzie je wsadzic ;) Przydaloby sie czyms jeszcze kalorie podniesc (moje zapotrzebowanie 3000, wiec jakies 2700 powininem jesc), ale nie chcialbym sama oliwa, hmm moze jakimis orzechami. Zmieniony przez - KLINone w dniu 2010-05-13 14:53:59 [...]
A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]
Lukasz w wieku 50 lat zmienisz zdanie z tymi 80 %-) ja juz po sesji :-D Ps idz na studia ktore dadza Ci prace. Dietetyka.... juz duzo osob na to poszlo a zapotrzebowanie jest male
[...] pieniadze ;) boje sie przejsc na 1500 mam wrazenie ze odrazu zaczne tyc a nie zrzuce tych kg ktore mi wpadly :/ wiesz jestem drobna mam tylko 156cm i mam wrazenie ze moje zapotrzebowanie jest male ;) i ze cale zycie bede musiala sie ograniczac do 1500 eh a mam pytanie o czekolade a dokladniej ta wawel lekk ma mnustwo magnezu (chyba 80% kakao)i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. daj pierś/rybę zamiast jogurtu 4. wywal orzechy + jogurt + jabłko, daj pierś/rybę/woła + warzywa 5. po treningu to samo co przed 6. wywal chleb, daj oliwy/orzechów Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Białka możesz spokojnie dać tak do 150g, tłuszcze gdzieś 80. Masujesz czy [...]